Perú

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Saturday, April 27, 2013

Ejercicios para el dolor de espalda


Estos ultimos días creo haber abusado de mi espalda y especialmente luego de levantar una matera sin flexionar mis rodillas apropiadamente. En ese momento no senti nada, pero al día siguiente luego de levantarme, les aseguro que casi no podia levantarme ni caminar, el dolor fue intenso.
Por eso quiero compartir estos ejercicios de alivio y mantenimiento que ya he puesto en practica y con los que debo de ser constante.  Amigos estare ausente por unos pocos días ya que tengo la feliz visita de mis amados padres y sobrinos a quienes pienso dedicarme todo lo que pueda, no se inquieten pronto regreso con ustedes.

Tres jercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda:

Muchas personas han abandonado sus actividades favoritas debido al intenso dolor que puede afectar su vida diaria.



¿Sientes mucho dolor y no sabes cómo solucionarlo? Aquí te propongo 3 ejercicios que ayudarán a disminuir ese dolor intenso. Para ello, sugiero antes visitar a un especialista para conocer la causa y el tratamiento adecuado.

•Estiramiento para aliviar vértebras y fortalecer tu espalda baja



Échate boca arriba con las piernas flexionadas, eleva una de ellas y llévala hacia tu pecho utilizando ambas manos. Presiona contra tu tórax y abdomen por 5 segundos. Realiza 10 repeticiones para cada extremidad.



•Estiramiento de músculos para mantener la estabilidad de la columna



En la misma posición que la anterior, lleva ambas piernas hacia el pecho con la ayuda de tus manos y presiona por 5 segundos. Realiza 10 repeticiones, 2 veces al día.



•Estiramiento de músculos abdominales para aliviar el dolor lumbar



Quédate en el piso echado boca arriba con las piernas flexionadas y lleva tu cadera hacia arriba para formar un puente, contrae los glúteos y el abdomen cuando subas y mantente allí por 10 segundos y luego baja. 

Realiza 10 repeticiones.


12 comments:

  1. Hola MariCarmen, espero te encuentres mejor! Estos ejercicios son muy eficaces, los hice varias veces cuando he tenido problemas en mi espalda,relajan mucho sobre todo la parte lumbar.Gracias por tu compartir,que tengas un bendecido domingo.

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    1. María Nancy, ya estoy mucho mejor por fortuna ya que un dolor lumbar imposibilita.

      Feliz inicio de semana amiga.

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  2. A veces puedo estar distante
    pero nunca ausente,
    puedo no escribirte,
    pero jamás olvidarte...
    y cuando me necesites, puedo
    no estar cerca, pero jamás abandonarte...
    porque estas en mi corazón!!

    Hoy me encuentro celebrando,
    el 5º aniversario del nacimiento
    del blog de La gata coqueta
    y sin pararme a pensar
    en mi torpe atrevimiento...
    ...al pasar sin avisar,
    para entregarte la invitación a la celebración,
    que de mano me harías sentir muy feliz brindando a mi lado.

    ¡¡Gracias por asistir a la que desde siempre ha sido tu casa!!

    Un abrazo desde el ❤ y con el ❤
    Feliz domingo!!

    Atte.
    María Del Carmen




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    1. Querida tocaya que lindas palabras con las que me acompañas, deseo para ti salud, paz y tranquilidad que tu mami te acompaña desde el cielo, por eso quiero que tengas un muy feliz día de la madre y que juntas oremos por nuestras madres e hijos que tanto queremos.

      Feliz día de la madre y feliz fin de semana junto a los tuyos.

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  3. Hola, que tal? espero que estes mejor de tu columna.
    Estos consejos son excelentes, gracias por compartirlos. yo a veces tengo dolores de columna tan fuertes que pareciera que no puedo ni respirar.
    Disfruta mucho a tu familia y con toda seguridad que te estaremos esperando. Un beso.

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    1. Me encuentro mejor, gracias Carolina por preguntar. Esos dolores de espalda me suelen dar y por eso no debo ser imprudente y quise compartir pues se son comunes y se pueden aliviar con cuidados y precaución.

      Un fuerte abrazo.

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  4. Las palabras en silencio
    son melodías de ternura,
    y refugio de sensaciones,
    que sigilosas van en busca de emociones
    para vestir la vida de alegres tentaciones...
    ...deteniéndose en perfumar los sentimientos,
    con el aroma de las flores, que irán brotado
    durante este mes de mayo que termina de comenzar.

    Hoy y cada uno de los días...
    Un beso y una rosa para ti!

    Atte.
    María Del Carmen



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  5. La vida nos ha regalado
    un nuevo día,
    para que lo rellenemos
    de momentos felices,
    como lo pueden ser...
    ◄ ♣ ♣ ►

    Compartir besos y abrazos
    entre los amigos y conocidos.
    ◄ ♣ ♣ ►

    Que tengas un genial domingo
    que contigo estoy compartiendo
    y un feliz día de la madre
    que en España hoy celebramos!!
    ◄ ♣ ♣ ►

    Un abrazo con ternura
    y un beso con dulzura
    para ti!!
    ◄ ♣ ♣ ►

    Atte.
    María Del Carmen


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  6. Un beso y una flor, con los másbellos amaneceres para ti, querida tocaya.

    Feliz fin de semana!

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  7. Muy buenos esos ejercicios,que nos mantendrán la espalda sana,amiga.
    Mi gratitud y mi abrazo grande.
    Feliz semana,MariCarmen.
    M.Jesús

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    1. Me han servido mucho, realmente los recomiendo.

      Feliz día de las madres querida M. de Jesús y un fuerte abrazo.

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  8. I couldn't refrain from commenting. Perfectly written!

    Feel free to surf to my webpage; chiropractor

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