Ejercicios para el dolor de espalda

Estos ultimos días creo haber abusado de mi espalda y especialmente luego de levantar una matera sin flexionar mis rodillas apropiadamente. En ese momento no senti nada, pero al día siguiente luego de levantarme, les aseguro que casi no podia levantarme ni caminar, el dolor fue intenso.
Por eso quiero compartir estos ejercicios de alivio y mantenimiento que ya he puesto en practica y con los que debo de ser constante.  Amigos estare ausente por unos pocos días ya que tengo la feliz visita de mis amados padres y sobrinos a quienes pienso dedicarme todo lo que pueda, no se inquieten pronto regreso con ustedes.

Tres jercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda:

Muchas personas han abandonado sus actividades favoritas debido al intenso dolor que puede afectar su vida diaria.



¿Sientes mucho dolor y no sabes cómo solucionarlo? Aquí te propongo 3 ejercicios que ayudarán a disminuir ese dolor intenso. Para ello, sugiero antes visitar a un especialista para conocer la causa y el tratamiento adecuado.

•Estiramiento para aliviar vértebras y fortalecer tu espalda baja



Échate boca arriba con las piernas flexionadas, eleva una de ellas y llévala hacia tu pecho utilizando ambas manos. Presiona contra tu tórax y abdomen por 5 segundos. Realiza 10 repeticiones para cada extremidad.



•Estiramiento de músculos para mantener la estabilidad de la columna



En la misma posición que la anterior, lleva ambas piernas hacia el pecho con la ayuda de tus manos y presiona por 5 segundos. Realiza 10 repeticiones, 2 veces al día.



•Estiramiento de músculos abdominales para aliviar el dolor lumbar



Quédate en el piso echado boca arriba con las piernas flexionadas y lleva tu cadera hacia arriba para formar un puente, contrae los glúteos y el abdomen cuando subas y mantente allí por 10 segundos y luego baja. 
Realiza 10 repeticiones.